10 consejos para iniciar tu terapia online
La cantidad de personas que priorizan su salud mental y deciden iniciar un tratamiento psicológico ha aumentado en los últimos años, debido fundamentalmente a un aumento de la concienciación respecto a la importancia de cuidar la salud mental del mismo modo que hacemos con la salud física.
Desde la pandemia por COVID-19, además se ha incrementado mucho la utilización de servicios de psicoterapia online, porque todos nos hemos familiarizado mucho más con la comunicación a través de videollamadas sin necesidad de presencialidad, además de que la terapia psicológica online cuenta con ciertas ventajas frente a la terapia presencial.
Desde Conecta Psicólogos Online no consideramos que haya un formato mejor que el otro, si no que la idoneidad de realizar un tratamiento psicológico online o presencial va a depender de, en primer lugar, la preferencia del paciente y con qué formato de inicio crea que se va a sentir más cómodo, y en un segundo lugar de la problemática a trabajar, ya que en ciertas ocasiones puede ser más conveniente realizar una terapia presencial. Por lo demás, los psicólogos online trabajamos de la misma manera que cuando realizamos terapia presencial. Utilizamos las mismas herramientas, hacemos las mismas intervenciones y la eficacia de la terapia es la misma independientemente del formato.
¿Qué tener en cuenta al comenzar tu terapia online?
Aquí te dejamos 10 consejos para iniciar tu terapia online:
- Escoge al terapeuta y la terapia que más se acerquen a tus necesidades.
- Prepara lo necesario antes de comenzar la sesión. Es mejor utilizar una tablet o un ordenador para la videollamada, pero en caso de que no sea posible también puedes utilizar tu teléfono. Asegúrate de tener internet disponible con una buena conexión y que la cámara el micrófono de tu móvil, Tablet u ordenador funcionen.
- Prepara un espacio seguro e íntimo. Es de vital importancia encontrar un lugar para realizar la sesión donde te sientas cómodo, y tengas privacidad para poder hablar de lo que necesites sin problemas.
- Encuentra un hueco en tu rutina para disponer del tiempo necesario para tu sesión online. Incorpora en tu semana un ratito para ti, de autocuidado y espacio personal donde puedas realizar la sesión cómodamente, sin prisas ni distracciones.
- Prepara lo que quieres hablar, si te cuesta mucho expresar, o parar en tu ritmo diario para la sesión, dedícate dos minutos antes de la sesión a escribir un guión, si es necesario, de lo que necesites hablar.
- Intenta tener una comunicación abierta, es fundamental para que la terapia online funcione, ser lo más honesto y transparente posible, no solo para que te pueda ayudar el terapeuta sino para poder avanzar y mejorar contigo mismo.
- Intenta utilizar todos los recursos adicionales que te facilite tu terapeuta como material, lecturas, videos, etc. Déjate guiar por tu terapeuta y siéntete libre de preguntar y aclarar dudas cada vez que las tengas.
- Intenta establecer unos objetivos de trabajo terapéuticos que te ayudaran de guía para saber qué pasos seguir.
- Intenta realizar las tareas entre sesiones, sabemos que a veces cuesta parar y sacar otro hueco para ti, pero intenta hacer algún trabajo simbólico entre sesión y sesión. Esto te ayudara en tu proceso y notarás más avances.
- Evalúa tus progresos y márcate unos tiempos con tu terapeuta. Tan importante es aprender herramientas de cambio como poder pararte a reconocer y valorar los logros.
En definitiva, la terapia online te ofrece las mismas garantías de existo que una terapia presencial, y con algunas ventajas de comodidad y ahorro de tiempo que pueden ajustarse a tus necesidades. Además de esto, algunos de los consejos que te damos para la terapia son importantes tanto para una terapia online como presencial.
Si tienes dificultades con la tecnología, pide ayuda a gente de tu entorno y a tu propio terapeuta que puede facilitarte algunos consejos para el manejo de las herramientas. Y cuando estés en la sesión, sencillamente se TU MISMO, siempre funciona.
Si tienes dudas, consulta nuestra web y ¡te ayudamos!
