COMO REALIZAR CAMBIOS EN TUS HÁBITOS DIARIOS

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COMO REALIZAR CAMBIOS EN TUS HÁBITOS DIARIOS

Todos los inicios de año, de curso, o de etapa nos marcamos los mismos objetivos de siempre, hacer deporte, comer sano, dejar de fumar, estudiar más…Y todos los años repetimos las mismas, lo cual implica que de alguna manera no se ha cumplido las metas que nos hemos marcado, o al menos no cómo nos gustaría. Y parece ser que los impedimentos son siempre los mismos, falta de tiempo, de dinero, o de constancia.

Para poder salir de este bucle infinito, debemos prestar atención a otros factores importantes que nos van a ayudar a realizar los cambios de forma adecuada y más permanente.

En primer lugar es importante tener en cuenta que el contexto influye, es decir, las circunstancia de vida que se tengan van a afectar a la hora de poder cumplir unos objetivos u otros y de una determinada manera. Tenemos que saber en qué momento de nuestra vida estamos, y en qué estadio del cambio estamos.

Cambiar es un proceso

No solo a nivel de conducta sino a nivel mental también. Prochaska y Diclemente explicaron en su modelo de cambio las fases por las que atravesamos todos a la hora de cambiar.

Los estadios de cambio son:

– Precontemplación: la persona no es consciente de que sus hábitos son perjudiciales y por tanto no se plantea cambiar

– Contemplación: la persona empieza a darse cuenta de que es necesario cambiar ciertas conductas, se informa y se plantea el cambio

– Preparación a la acción: la persona esta decidida a cambiar y se compromete con ello

– Acción: la persona realiza las conductas de cambio

– Mantenimiento: la persona mantiene la conducta cambiada (por ejemplo hacer deporte tres días en semana)

– Recaída: el proceso de cambio se interrumpe, volviendo a fases anteriores.

Uno de los primeros errores que se comete a la hora de cambiar hábitos es no tener en cuenta este proceso, como hemos visto es un proceso natural, y cíclico además lo cual, si queremos realizar cambios realistas, es importante conocerse, saber en que fase del cambio estas porque eso va a darte información sobre la motivación que vas a tener a la hora de cambiar y las limitaciones que te puedes encontrar, así como las dificultades que nos encontramos (naturales) a la hora de mantener un cambio.

CLAVES

Teniendo esto en cuenta, para cambiar el patrón repetitivo de metas sin cumplir o sin mantener vamos a atender a las siguientes claves:

1. Definir claramente el objetivo: si yo me marco un objetivo general y difuso, es muy difícil llevarlo a cabo. Por ejemplo, “comer sano”. Eso puede implicar muchos tipos de cambio, formas de hacerlo y por tanto, al final no llegar a la acción de nada porque “no se por donde empezar”. Asimismo pasa, si nos marcamos cuatro o cinco objetivos a la vez. Vamos a caer en agobiarnos y bloquearnos.

2. Marcar objetivos realistas: empieza con objetivos concretos y pequeños, que te resulta fácil de modificar en tu rutina, porque cuanto más exigente seas con el objetivo, más esfuerzo de cambio implica y por tanto es más fácil abandonar. Por ejemplo: si quieres cambiar alimentación empieza por una sola conducta, quizá sea eliminar el dulce del desayuno, o comer verduras todos los días. Con el deporte pasa igual, empieza por alguna actividad sencilla, que te guste, y un par de días a la semana.

3. Sé consciente de tus propios estados de motivación y tus limitaciones. Nada como conocerse para saber decidir cómo introducir un cambio que a la persona le resulta más llevadero y conocer las propias trampas que la mente te va a poner. Por ejemplo, si se que me cuesta mucho eliminar el dulce al desayunar o después de comer, no lo elimines, sino que cambialo por otro más sano, o introduce algo más a parte de ese dulce hasta que el paladar se vaya acostumbrando.

Es importante que te refuerces y te premies cuando estas introduciendo estos cambios para mantener la motivación.

4. Plasma de forma concreta y planificada los cambios, aquí puede ser útil ponerte unos horarios, si puedes verlo visual mejor, o recordarte con un mensaje el cambio que vas a hacer. Es importante que dejes huecos disponibles para realizar esos cambios.

5. Utilizar los recursos disponibles: dentro de las dificultades que presentas mira si se pueden solucionar fácilmente con recursos que tengas disponibles de forma sencilla, por ejemplo si te cuesta hacer mucho deporte, a lo mejor necesitas apuntarte a clases guiadas con horario fijo que va a hacer que sea más difícil que abandones.

Quizá ya sepas todo esto y aun así creas que tu no puedes hacerlo o que contigo eso no sirve.

Aquí esta el error fundamental a la hora del cambio: la confianza. Cuanto más lenguaje negativo usemos para hacer algo, más difícil nos resultará. A veces cambiar no es fácil, pero no es lo mismo decirse a uno mismo que algo te cuesta a que no puedes hacerlo. Si a la hora de cumplir tus objetivos, no lo consigues, alguno de los puntos anteriores esta fallando. Y normalmente suele ser: no tener bien marcadas las metas de forma realista, no planificar de forma concreta cómo hacerlo o la motivación (la falta de confianza y el “no puedo”)

En definitiva, el truco es empezar con pequeñas cosas que requieran poco esfuerzo, ya sea acostarse y levantarse solo 15 min antes, eliminar un día a la semana alguna comida más perjudicial o empezar haciendo un deporte suave un día a la semana. No hacer muchos cambios a la vez, ni el mismo día, reforzarse mucho cada cambio y si un día no se cumple ¡NO PASA NADA!.